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好好利用早上5分钟的黄金减肥时间

来源:湘合菜谱   时间: 2021-11-09

减肥想成功,新陈代谢是关键,但是每个人的体质和新陈代谢率是不同的,不论你的身体代谢率快还是慢,锻炼是比静坐的消 耗热量要多,而且这种效果还具有持续性,即使我们停止锻炼,身体的新陈代谢率在接下来很长的一段时间内也会维持一个相 对较高的水平,所以当你从早开始锻炼,在这一天中你将会维持一个很高水平的代谢率。不信就来试试,以下都是减肥中比较 简单易行的运动方法,只要早上起床后花费5分钟,就可以帮西宁癫痫医院治疗效果好吗助你减肥效果加倍哦。

1.风车式

目标:腹肌

双腿站立,双手两侧打开,腹肌收紧。

从腰部弯曲,同时右手触碰左脚,左手向上伸直。

重复25次后,换另一边。

2.箭蹲

目标:臀部和腿部

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右腿向前做深蹲,保持4秒钟,然后起身重复5次。

换左腿向前做深蹲,保持4秒钟,然后起身重复5次。

整套动作重复2次。

3.手臂伸展

目标:手臂和肩膀

右手握住哑铃,向上举起,是手臂与地面平行。

之后手臂向前伸直,然后回原位。沧州儿童羊羔疯能治好吗p>

每边胳膊重复15次。

4.平板支撑/俯卧撑

目标:腹部和核心肌肉群

平板支撑的姿势(手掌放于地面,腹部收紧,背部挺直)。

保持30秒,膝盖弯曲。

做15次俯卧撑。

5.桥式瑜伽飞鸟

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目标:胸部和臀部

仰躺在地面,双膝弯曲,双脚平放,双手各握一只3到5斤的哑铃,手臂向两侧平举伸直,掌心向上。

抬起臀部,做桥式瑜伽动作,身体从肩膀到膝盖成一条直线。与此同时,双手向上抬起,握着哑铃的双手在胸部正上方会 合,掌心相对。

保持一秒钟时间,然后放下,恢复起始姿势。继续重复上述动作,做15下。

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