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14个生活细节 让你瘦得很轻松

来源:湘合菜谱   时间: 2021-11-08

每周减去1-2斤是一个比较现实的期望值,想要每周减去5-10斤之类的减肥计划则不太可能长期持续,而且会给身体带来诸多弊端。想找到轻松的减肥秘诀吗?仅仅14个细节,就能让你取得极大的减肥功效。

专家指出,通过加速体内新陈代谢,可达到减脂、减体重的目的。同样,保持健康的减肥过程也很重要,每周减去1-2斤是一个比较现实的期望值,想要每周减去5-10斤之类的减肥计划则不太可能长期持续,而且会给身体带来诸多弊端。以下的14条妙招完全可以帮助你在不经意间、轻松、安全地消耗掉多余的热量,让你的新陈代谢水平再次起飞。

1.加快速率

在训练中,同样的时间做更多的次数,消耗的热量也就越多。生活中,我们可以5分焦作市癫痫多久能好钟快走,1分钟慢跑,上楼时每次多跨几级台阶。

2.做一个活跃的人

一天中,经常活动你的手指、跳动你的膝盖,至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。

3.不过分节食

一次性减少太量的热量摄入,会使身体产生保护机制,而减缓燃烧热量的速率。每次少量进食有助于持续消耗热量,如果能够配合饮食做些运动,效果会更好。

4.喝水助燃脂

喝水也能增加新陈代谢水平,帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究,喝下半斤水之后,人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3,并且此后的榆林哪治癫痫好呢30-40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里,只要每天喝1。5升水,就可以多消耗17400卡热量。

5.多做户外运动

在新鲜空气和阳光下,运动起来会更有活力,和在健身房比起来,兴奋度更高,运动的速率更快、持续时间也更长。

6.一天吃5-6餐

你会以为要减肥,就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐,可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。

7.每天吃几块巧克力

研究发现,咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量,巧克力里富含咖啡因。当然哪家医院治疗癫痫了,我们不是建议你吃高热量的牛奶巧克力,而是纯巧克力。

8.增加走路的强度

走路时挥动双臂,可多燃烧5%-10%的热量;穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水;走路时脚尖着地。

9.增加蛋白质的摄入比例

建议摄入蛋白质的总数为一天总热量的20%左右。同样可提高身体的新陈代谢。

10.最佳选择:爬楼梯

爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里,还不赶快行动

11.站着总比坐着好

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研究显示,站着比坐着一个小时多消耗36卡热量。所以想减肥的话能站着就别坐。

12.放弃吸尘器

自己打扫卫生每半个小时可以多消耗50卡的热量。自己动手乐趣多多,还能减肥。

13.洗车也减肥

别小看了洗车的强度,一小时的洗车能够消耗280卡的热量。既减肥又省钱,何乐而不为

14.与孩子玩耍

可别小看了和孩子做即兴游戏。一起跑跑跳跳可不是一件轻松的事情。每10分钟能消耗80-137卡的热量。既增进与孩子的感情,还能锻炼身体,多陪陪孩子吧。

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