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三式瑜伽基本功 最适合男士练习

来源:湘合菜谱   时间: 2021-10-12

减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,减小受伤的几率,而且放松心情,充满自信。很多人都认为男人练习健身瑜伽有着先天不足,就是他们的筋骨肌肉不如女性那样柔软放松。其实只要有点耐心,从以下三个动作练起,一般3个月就会感觉减肥瑜伽很轻松。

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一、束角式

打开胯关节,平和情绪。

1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

2、手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

二、背部伸展式癫痫的初期特征ng>

伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

1、站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

2、把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

3、当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

4、停留一小云南治疗癫痫的医院会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

5、保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

三、牛面式

可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

1、坐下,两腿向前伸直。

2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右治疗癫痫药物的价格大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

6、放松,复原。左右换边再做一次。

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