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【孕妈经验谈】满足营养与口味,我是这样吃的首页业界动态亲子首页

来源:湘合菜谱   时间: 2021-03-31

  “自从怀孕后,超爱吃泡菜!”“以前最爱吃的牛肉,现在闻着就想吐……”

  对于突然转变的口味,准妈妈不必过于讶异和担忧,因为这是很常见的孕期变化,特别是在孕早期。怀孕后体内激素(雌激素和孕激素)的改变会影响您的味蕾和食欲。

  但令人头疼的是,很多准妈妈怀孕后特别喜欢高糖高脂肪的食物(尤其是爆米花、冰淇淋等零食)。既要保证健康饮食,又想满足口腹之欲,准妈妈该怎么做呢?

  浙江哪能治好癫痫病一起听听经验妈妈的建议吧:

  1. 适可而止:虽难以抗拒冰淇淋诱惑,但孕妈妈Maura会限制自己每天只吃一次。

  2.开怀畅食:孕妈妈Suki认为只要孕期体重适当增加,并且规划出合理的营养搭配,就不需要纠结于想吃又要压抑自己的渴望。

  3.寻找替代品型:孕妈妈Rosa虽然很喜欢吃高糖高热量的食物,但考虑到营养需求,她选择了低热量的食物作为替代品。例如用脂肪和热量相对较少的冻酸奶或鲜榨果汁。

  其实,只要对饮食的好恶大体上与合理食谱不永州哪家癫痫病医院好?冲突,就可以按自己的意愿适当进食,不必过分担心。如果觉得某些不喜欢的食物是有营养价值的,可以用与之营养价值相近的同类食物作为替代品。例如:橘子和橙子富含维生素C和叶酸,如果妈妈不喜欢吃,可以吃同样富含维生素C的猕猴桃或石榴、富含叶酸的黑莓或香蕉。

  ▽孕早期营养tips

  胎宝宝大脑形成关键期是沈阳哪家治疗癫痫比较好在怀孕初期前8周,孕早期易受各种致畸因子的干扰,准妈妈需要特别注意几点:

  ① 补充叶酸。孕早期每日补充400微克叶酸补充剂,可以预防宝宝神经管畸形。

  ② 增加铁摄入。孕早期缺铁对胎儿大脑形成及中枢神经系统构成的负面影响最大,所以饮食中应当增加铁的摄入,瘦肉、木耳、菠菜等都是良好的铁的来源。

  ③ 补碘。适当补碘能预防胎儿智力缺陷。孕期的碘摄入量为 230 微克/天。除食用加碘盐,建议孕妈妈每周应至少吃一次富含碘的海产品,如海带、紫菜、贝类等。

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  美赞臣温馨小提示:

  早在怀孕第5周,胎宝宝的大脑发育就开始了,DHA有利于胎儿脑发育和视网膜光感细胞成熟,准妈妈可适当摄入富含DHA的食物,如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等深海鱼,或直接饮用添加DHA的孕妇奶粉,如美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉,其高水平DHA含量,有助于保证胎宝宝发育的需要。

 

--转自美赞臣中国

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