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教你如何不花钱补足八种营养素【图】_营养饮食

来源:湘合菜谱   时间: 2020-12-14

  如今,人们越来越注重保健,为了,一些人不惜花重金买各种名贵保健品食用。其实,人体所需要的很多就在我们身边,它们既不昂贵,也不稀缺,只需我们信手拈来。

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  叶酸

  每人每日应补充叶酸400微克。叶酸的最佳来源存在于、甜菜、花椰菜、强化麦片中,每日早晨喝上一杯牛奶加麦片、或中午吃一份花椰菜,就基本可以满足。

  族

 癫娴能打破伤风吗 每人每日需补充B族61毫克。维生素B族从最常见的牛排、鸡胸脯肉、香蕉、土豆中就可获得,最方便的做法,是早饭后吃一个香蕉,或午饭时来一盘青椒炒土豆丝,就获得了人体所需的B族维生素。

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  每人每日需要75毫克维生素C。这就更容易了,因为很多水果里都含有大量的维C。比如苹果、草莓、西瓜等;还有大量的蔬菜里同样含有丰富的维C。所以每日三顿有针对性地多吃一些水果蔬菜,就不用担心缺乏维生素C。

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  人平均每日大约会丢失15克维生素E,这些可以从酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子等坚果、或食用油中获取。有选择地吃一些花生、葵花子,就可得到补充。

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