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夏季营养美食 蔬菜沙拉做法大全 健康食谱大全

来源:湘合菜谱   时间: 2019-08-12

蔬菜大家都爱吃,是夏季必吃的补充营养的食物,多种蔬菜搭配,营养元素增加,为了健康,一起食用好处多多,那蔬菜沙拉的做法有哪些?怎样做蔬菜沙拉更好吃呢?爱吃美食的美女们,跟小编来学习素菜的做法吧。

薄荷香料蔬菜沙拉

材料

薄荷叶20公克,优格1瓶,少许,胡椒少许,叶100公克,粒15公克,小5公克,圣女蕃茄2个,三椒丝少许,丁10公克。

做法

(1)先把薄荷叶切碎,与优格、盐、胡椒一同拌匀。

(2)接着将清洗干净的生菜叶排放在盘底,并放少许玉米粒;然后再加入小黄瓜、圣女蕃茄、三椒丝。

(3)把鸡肉丁炒熟拌入,淋上作法(1)的薄荷优格酱汁即可。

金枪鱼蔬菜沙拉

材料

金枪鱼豉油罐头半罐,圆5片,小玉米数颗,橄榄油1汤匙,盐1/4匙,白糖1/4茶匙,鸡汁1/2茶匙。

做法

昆明癫痫疾病的医院哪里好1.准备好要用的食材。

2.接着将圆白菜取下叶子并清洗干净,将它们焯下水沥干备用。

3.小玉米取出沥干水分。

4.金枪鱼取出鱼肉控干水油。

5.沥干水的圆白菜切成丝,金枪鱼撕成小块,小玉米切成段混合。

6.放入适量橄榄油,盐,白糖,鸡汁拌匀即可。

火龙焰蔬菜沙拉

材料

黄瓜,大头菜,油,,鲜虾,沙拉酱,白糖。

做法

1.黄瓜切片~大头菜切丝~加点油炒水。

2.火龙果挖出小球~鲜虾煮熟去壳去头去虾线。

3.把材料都放入一大碗,加入沙拉酱与白糖充分拌匀就可以了。灵感来于一泰国沙拉~

牛排+蔬菜沙拉

材料

牛排,蓉少许,黑胡椒少许,红沫少许,欧莳萝一大勺。

做法

1、用蒜蓉、黑胡椒、欧莳萝小儿癫痫病能治愈吗(一种牛排香料,可在超市中寻找)和少许红辣椒末一起搅拌均匀摸在牛排两面。

2、用橄榄油将牛排煎熟,切片。

3、沙拉选用绿叶蔬菜,倒入少许橄榄油搅拌,最后撒上Cheese即可。

小诀窍

欧莳萝,我查英文字典是这么翻译的,其实只要找一种你喜欢的牛排调料就可以,注意不可以有糖份。

清香不油腻的橙香鸡肉蔬菜沙拉

材料

鸡腿2个、番茄1个、樱番茄随意、生菜1小把、橙子半个。

调味料

A料:沙拉酱3大勺、盐、白胡椒粉。

B料:白胡椒粉、盐、高筋面粉适量、植物油200ML(实耗少量)。

做法

1、将A料入碗中,把橙子切开,取半个橙子挤入橙汁,并拌匀待用。

2、将鸡腿肉去骨。

3、切成5CM左右的块,加入除植物油外的B料拌匀,腌制10分钟左右。

4、将鸡肉直接拍上一层干面粉。

5、锅入油烧五成热,下入鸡肉块中火炸成金黄色捞出。

6、将生菜洗净垫在盘中,番茄切块,将鸡肉和番茄摆在盘中。将拌好的酱汁入裱花袋中,挤在鸡肉上即可。

小诀窍

1、也可以买一些现成的炸鸡料去炸鸡块。炸鸡块时油温不易过高,中火炸,炸微泛金黄色即可。

2、配唐山羊癫疯早期如何治疗鸡肉的蔬菜也可以根据自己的喜好去变化。

总结:蔬菜沙拉的做法很简单,唯一注意就是蔬菜的搭配,搭配正确,才能更好的发挥蔬菜的补充营养功效。

火龙焰虾蔬菜沙拉

材料

黄瓜,大头菜,油,火龙果,鲜虾,沙拉酱,白糖。

做法

1.黄瓜切片~大头菜切丝~加点油炒水。

2.火龙果挖出小球~鲜虾煮熟去壳去头去虾线。

3.把材料都放入一大碗,加入沙拉酱与白糖充分拌匀就可以了。灵感来于一泰国沙拉~

牛排+蔬菜沙拉

材料

牛排,蒜蓉少许,黑胡椒少许,红辣椒沫少许,欧莳萝一大勺。

做法

1、用蒜蓉、黑胡椒、欧莳萝(一种牛排香料,可在超市中寻找)和少许红辣椒末一起搅拌均匀摸在牛排两面。

2、用橄榄油将牛排煎熟,切片。

3、沙拉选用绿叶蔬菜,倒入少许橄长春癫痫医院哪家权威榄油搅拌,最后撒上Cheese即可。

小诀窍

欧莳萝,我查英文字典是这么翻译的,其实只要找一种你喜欢的牛排调料就可以,注意不可以有糖份。

清香不油腻的橙香鸡肉蔬菜沙拉

材料

鸡腿2个、番茄1个、樱桃番茄随意、生菜1小把、橙子半个。

调味料

A料:沙拉酱3大勺、盐、白胡椒粉。

B料:白胡椒粉、盐、高筋面粉适量、植物油200ML(实耗少量)。

做法

1、将A料入碗中,把橙子切开,取半个橙子挤入橙汁,并拌匀待用。

2、将鸡腿肉去骨。

3、切成5CM左右的块,加入除植物油外的B料拌匀,腌制10分钟左右。

4、将鸡肉直接拍上一层干面粉。

5、锅入油烧五成热,下入鸡肉块中火炸成金黄色捞出。

6、将生菜洗净垫在盘中,番茄切块,将鸡肉和番茄摆在盘中。将拌好的酱汁入裱花袋中,挤在鸡肉上即可。

小诀窍

1、也可以买一些现成的炸鸡料去炸鸡块。炸鸡块时油温不易过高,中火炸,炸微泛金黄色即可。

2、配鸡肉的蔬菜也可以根据自己的喜好去变化。

总结:蔬菜沙拉的做法很简单,唯一注意就是蔬菜的搭配,搭配正确,才能更好的发挥蔬菜的补充营养功效。

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