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缺钙如何补 日常补钙食物盘点生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:湘合菜谱   时间: 2019-06-06

  导读:钙质对于身体具有无可代替的作用,那我们该怎样为身体好好的补一回钙呢?

  1)

  250克牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易癫痫病精神失常怎么办吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如、、奶片,都是良好的钙来源。

  2)海带和

  海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫绵阳治疗癫痫病医院哪家更好克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择,虾壳含钙量也是非常丰富的哦!

  3)豆制品

  是高蛋白食物,含钙量也很高。500克含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。 豆制品若与肉类同烹,味道鲜美可口,营养丰富。

  河南羊羔疯g>4)动物骨头

  动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮,钙质便渗入汤里。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜骨头汤。

  tips:其实最好的预防缺钙措施是平时坚持户外活动,直接晒太阳,不能隔着玻璃照光,因为阳光中的紫外线不能穿透玻璃,而紫外治疗儿童癫痫最好的医院线直接照射皮肤后可以产生内源性的维生素D。食物补钙不是越多越好,重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时,都会降低吸收率。钙对于维持我们正常的日常生活有很重要的作用,让我们多注重饮食起居,让钙质无穷吧!

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