湘合菜谱

您现在的位置: 首页 > 酸辣汤的家常做法 > 正文内容

腰间盘突出怎么治愈

来源:湘合菜谱   时间: 2019-04-17

  现在虽然许多办公室上班的人不需要从事体力劳动,但是他们发生腰间盘突出症的几率还是有所上升,那么有没有什么方法能预防这一疾病的发生呢?今天小编为大家推荐治疗腰间盘突出的方法。

  1、练功疗法

  五点支撑式。患者仰卧于硬板床上,双下肢屈髋,双肘关节屈曲,肘尖抵于床面,取除枕头,头着床面。头枕部、双肘尖和双足跟为5个支撑点,通过抬臀挺胸弓背使躯体离开床面成弓状。一上一下为1次,每日10回,每回30~50次。

  飞燕点水式。患者俯卧于木板床上,双手置于臀部,同时挺胸、仰颈,双上肢及双下肢呈伸直后伸状,似飞燕点水之姿势。一上一下为1次,每日10回,每回30~50次。

  2、正确佩戴腰围

  佩戴腰围的目的是保护腰部及限制腰椎屈曲活动,使受限的腰椎间盘局部得到充分休息和修复。同时,可以增强腰椎稳定性。购买的腰围以佩戴合适为宜,佩戴时间根据病情而定,一般佩戴4~6周即可。

  3、掌握正确的腰姿

  正确的站、卧、坐姿可使乌鲁木齐最权威癫痫病医院腰部骨骼肢体稳定平衡、肌肉协调和关节灵活。正确的站姿为抬头、下颌内收、挺胸、收腹,保持脊椎的正常曲线,没有过度的前凸和后凸。正确的卧姿尽量保持站立时的姿势,仰卧时,枕头高度不要超过10~15公分,侧卧位时枕头与肩平衡,下肢自然放松屈曲,正确的坐姿要求上身与站姿相同,髋部尽量靠近椅背,体重落在坐骨及大腿近端,双足平放于地面足尖向前。

  1、避免长时间固定姿势

  对于长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间,站起来活动下,扭扭腰,做做伸展运动,缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑,使周身血液得到循环。

  2、适时活动腰部

  应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体作用。

  3、腰部用力要正确

  在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动北京癫痫医院哪好物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下,从地上搬取重物,腰部承受的压力可增加40%,极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部。如物体太重,不可强行用力。

  4、饮食注意不可少

  维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用,同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。

  家庭疗法

  自我按摩+体操锻炼治疗腰椎间盘突出

  自我按摩“搓腰眼”,方法如下:

  1.揉腰:两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30~50次,以腰酸胀为宜﹔

  2.擦腰,两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止。

  体操锻炼方法:

  五点式。仰卧,下肢伸直,两儿童癫痫有治好的么脚后跟、两肘后部着地,尽力挺胸3~5秒,重復10次。

  半桥式。仰卧,两腿弯曲90°,上肢自然放鬆伸直,然后将髋、背抬起5~10秒,重復10次。

  飞燕式。俯卧,两下肢及上肢伸直与头部一同抬起3~5秒,重復5次。

猜您感兴趣:

1.

2.

3.

患上癫痫病吃什么药物进行治疗?-size: 16px;"> 4.

5.

6.

7.

8.

9.

北京军海癫痫医院
推荐阅读
本类最新

© cp.trcut.com  湘合菜谱    版权所有  京ICP备12007688号-2