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社交恐怖症怎么办

来源:湘合菜谱   时间: 2019-04-16

  社交恐怖症怎么办?社交恐怖症的治疗方法有哪些?下面学习啦小编整理了社交恐怖症的治疗方法,供你阅读参考。

  1、做一些克服羞怯的运动

  例如:将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做二、三次,可以消除心神不定的感觉。

  2、害羞使人呼吸急促

  因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。

  3、手上抓东西有安全感

  和别人在一起时,一开始,不妨手里握住一样东西,比如一本书,一条手绢或是其他的小物件。握着这类东西,对于一些害羞的人来说,或许可以感到一些舒服而且会有一种安全感。

  4、学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的

  当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。试想,你若老是回避别人的视线,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?

  难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来,大胆而自信地看着别人呢?

  有时你的羞怯不完全是由于过分紧张,而是由于你的知识领域过于狭窄,或对当前发生的事情知道得太少的缘故。

  若你能读些课外书籍、报刊杂志,以此来开拓视野,丰富阅历,你就可以发现,在社交的场合里,你可以毫无困难地表达意见。这也会有力地帮你树立自信心,克服羞怯恐惧。

  5、多和朋友、亲人交流

  积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中,可以有效放松心情,还会学到很多意想不到的知识。

  6、贵州治疗癫痫医院有哪些好方法友善地对待别人

  助认为快乐之本,在帮助他人时能忘却自己的烦恼,同时也可以证明自己的价值存在。

  7、找个倾诉对象

  有烦恼是一定要说出来的,找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下。

  8、消除猜疑

  打消自己的猜疑,解除“被人窥视”、“被人看穿思想”的感觉。假使别人知道你的“毛病”,也不会整天盯着你。

  因为人大多有很强的 “自我中心”倾向,更在意的是自己,而不是别人,感觉自己盯视或斜视别人,也有很大的臆想成分。就是说,消除猜疑是良好社交的前提。

  9、去掉自卑、增强自信

  从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理,常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信,从心理学角度来说,自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的,反之则自卑。

  10、举止应尽量随和

  不要过分注意自己的举止。正常的社交活动,并不带有什么神秘的色彩,只不过是社会间人与人的交往与应酬。

  因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的,随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做,社交中也如此,时间长了,社交就习惯了。社交活动,则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社交技巧。

  1、恐惧被别人注视

  害怕自己会做出丢脸的言谈举止或表情尴尬,怕自己在别人面前张口结舌,怕吃饭时由于有人注视而丑态百出,恐惧得手发抖以致无法写字。

  害怕在公共场所呕吐等,回避见人、所有公众场合,焦虑,面红、心慌、震颤、出汗、恶心、尿急等,在公共厕所里怕因恐惧而解不出小便。

  2、表情恐惧

本人患有癫痫病2年,那么应该要怎么治疗呢?

  患者总担心自己的面部表情会引起别人的反感,或被人看不起,对此慌恐不安。表情恐惧多与眼神有关。

  患者认为自己眼神令其他人生畏,或认为自己的眼神毫无光彩等。有一位表情恐惧患者,他固执的认为自己的眼睛过大,黑眼球突出,这样子被人瞧不起,又认为自己的表情经常是一副生气的样子,肯定会给别人带来不快。

  他冥思苦想,竟然使用橡皮膏贴住自己的眼角,认为这样就会使眼睛变小,但眼睛承受极大的拉力,非常痛苦,也很难持久。

  3、异性恐惧

  主要症状与前几种情况大致相同,只是患者在与异性或者自己领导上级接触时,症状尤其严重,感到极大的压迫感,不知所措,甚至连话也说不出来。与自己熟识的同性及一般同事交往则不存在多大问题。

  4、口吃恐惧

  口吃恐惧可归类于社交恐惧的一种。患者本人独自朗读时,没有什么异常,但到别人面前时,谈话就难以进行,或开始发音障碍或才说到一半儿,就说不下去了。

  患者对此忧心冲冲,因不能顺利地与人交谈而感到自己是个残缺的人,终于因此而非常苦恼。
 

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